افسردگی

راههای مقابله با افسردگی چیست؟

اگر افسردگى حالت مزمن و حادّ پیدا نكرده باشد- كه در این صورت نیاز به ارتباط با پزشك روانكار دارد - مى توان درمان آن را از گذر معنویّت جستجو كرد. افسردگى، از زمینه هایى مثل تحقیر خود، ضعیف پندارى در موفقیّت، توقّع همسانى با دیگران در استعداد و موقعیّت ها و عدم قبول واقعیّت زندگى(وجود اجتناب ناپذیر مشكلات و فراز و نشیب ها)و... رشد پیدا می کند.
"آسلر" می گوید: در تمام مراحل حیات، درِ آهنینی بر روی گذشته،‌ یعنی آن دیروزی كه دیگر وجود ندارد، محكم ببندید و همین طور یك پرده فولادین جلوی آینده، فردایی كه هنوز به وجود نیامده است بكشید، آن وقت با اطمینان و آرامش خاطر امروز را بگذرانید.(محمد جعفر امامی، بهترین راه غلبه بر نگرانی ها و نامیدی ها، ص ۷۴، چاپ امیر قم، انتشاران نسل جوان)

لطفا به نكات ذیل توجه نمائید:

۱. آینده نگر باشید و برای چند سال آینده برنامه ‏ریزی كنید.
۲. با افراد شاد، خوشبین و امیدوار همنشینی داشته باشید و از روحیه آنان الهام بگیرید.(مهم)
۳. به شدت از منفی گرایی بر حذر باشید و افكار منفی را از خود دور كنید.
۴. با هسته‏ های مشاوره در این زمینه ارتباط داشته باشید.
۵. از اساتید دلسوز و متعهد كمك بگیرید.
۶. منزوی نباشید و با افراد با تجربه و متعهد ارتباط صمیمانه برقرار كنید.
۷. كتاب‏هایی را كه در زمینه شادكامی، رمز موفقیت، راز موفقیت مردان بزرگ و... نوشته شده، با دقت بخوانید و به دستورات آنها عمل كنید.
۸. ورزش كنید؛ چون ورزش در شادی روح و سلامت جسم مؤثر است.
۹. در محیط‏های شاد و سالم، به استراحت و تفریح بپردازید.
۱۰. از افراد منفی‌‏گرا بر حذر باشید.
۱۱. از بحث‏های رنج ‏آور با این و آن اجتناب كنید.
۱۲. به خود اجازه ندهید دنیای زودگذر شما را ناراحت كند. شما را خدا برای مادیات نیافریده، ایمانتان را به او قوی كنید.
۱۳. توجه داشته باشید كه مشكلات و رنج‏ها، همیشگی نیست و روزگار در تحوّل و تغییر است و چه بسا حوادث پیش‏بینی نشده ‏ای نیز در حل مشكلات به یاری انسان بشتابد.
۱۴. سفرهای شاد و سیر و سیاحت‏های علمی برای شما لازم و مؤثر است.
۱۵. خاطرات تلخ را به دست فراموشی بسپارید و از بازگو كردن آن برای دیگران، پرهیز كنید.
۱۶. اگر ذوق هنری دارید، به كارهای هنری از قبیل كاریكاتور، گرافیك، نقاشی، خط، نویسندگی و... بپردازید. ضمنا نیایش و دعا مؤثر و نافذ است.

(برگرفته از مرکز ملی پاسخگویی به سوالات دینی)