افسردگی

برای درمان افسردگی چه باید کرد؟

هر شخصی ممکن است به دلایل ناکامی ها و شکست ها و یا از دست دادن فردی که دوستش دارد دچار افسردگی شود. افسردگی با غم و اندوه تفاوت دارد نشانه های افسردگی در انسان:

تغییر افکار و احساسات و فاصله گرفتن از واقعیت مثلا احساس تنهایی در حالی که فرد محبوبیت در بین دوستان و اعضای خانواده اش دارد. احساس گناه کاذب، عصبانیت و تحریک پذیری، گرایش به انزواطلبی، رخوت و سستی در انجام کارهای روزمره، تغییر در اشتها و خواب، هیجان پایین، نادیده گرفتن نقاط مثبت و امیدوار کننده و یا بی ارزش کردن آنها برای کاهش این احساسات و درمان افسردگی تکالیف زیر پیشنهاد می شود که در صورت ادامه درمان گزارشی ار تکنیک های زیر باید همراه با وضعیت روحی روزانه فرستاده شود:
۱- تهیه گزارش وضعیت روحیه روزانه شامل ۴ مرحله:
الف. حادثه یا اتفاق یا خاطره ناراحت كننده ب. احساس ( غمگینی ، ناامیدی، تنهایی، عصبانیت، گناه و خجالت، خشم ورنجش و دلخوری، اضطراب و نگرانی ترس و هراس شدید، احساس حقارت و ناشایسته بودن، احساس درماندگی ج. پیدا كردن خطاهای شناختی ده گانه(ذکر شده در پایین ) د. تفكر منطقی

۲- تهیه لیستی از نكات مثبت و امیدوار كننده خود از نگاه خود یا دیگران (به دلیل اینکه فردی که در افسردگی به سر می برد هیچ نقطه مثبتی نمی بیند که نباید به افکاری که در این دوره دارد زیاد اعتماد کند) و زندگی حتی یك درصد تهیه گزارش از وضعیت روحی قبل و بعد مرور روزانه آن.
۳- ورزش و تحركات بدنی ترجیحاً در جمع تهیه گزارش از وضعیت روحی قبل و بعد.
۴- پرهیز از مقایسه خود با دیگران.
۵- احترام گذاشن به خود و عدم سرزنش.
۶- تغییر موقعیت فیزیكی هنگام هجوم افكار مأیوس كننده تهیه گزارش از وضعیت روحی قبل و بعد تغییر( قطع افکار و رفتن به یک لحظه هواخوری یا خوردن میوه و باخودتان بگویید که بعداً دراین باره صحبت می کنم.
۷- پرهیز از تنهایی و برنامه ریزی روزانه.
۸- دیدن برنامه های طنز و مجلات طنز تغییر مكان زندگی مانند رفتن به بیرون همراه با فرزند و یا دوستان.
۹- شناسایی افكاری كه باعث نا خوشایندی شما می شود و نوشتن آنها.
۱۰- استفاده از غذاهای پر كالری و آهن دار. قرص آهن پرهیز از خوردن غذاهای ادویه دار وپرهیز از نوشیدن كافئین، كاكائو چای و قهوه به خصوص در شب.
۱۱- تمرکزیابی و توجه گردانی و کنترل تفکر) قطع کردن و پرورش ندادن افکار منفی و پیش کشیدن یک خاطره و شناسایی افکار نگران کننده و نوشتن آن.
۱۲- استفاده از لباس ها رنگ روشن و عطر و تمیز و شاداب بودن.

(برگرفته از مرکز ملی پاسخگویی به سوالات دینی)