چگونه کاهش وزن داشته باشم؟

سلام خدمت اساتید محترم سایت

راهی برای کاهش وزن سریع و بدون ضرر میخواستم. آقا هستم و 31 سال سن دارم. توی این 2 سال اخیر به شدت چاق شدم، وزنم الان تقریبا 103 کیلو شده. جوون تر که بودم اصلا دغدغه چاقی نداشتم و یه خرده توپر بودم ولی هیچوقت خیلی چاق نبودم.

الان وزنم جوری شده که وقتی 2 طبقه پله رو بالا میرم به نفس نفس زدن میوفتم و با اینکه مشکل تنفسی هم ندارم. راستیتش میخوام برم خواستگاری و خیلی برام مهمه که حداقل 20 کیلو کم کنم توی 2 هفته. از اساتید محترم و پزشکان تغذیه تقاضا دارم که راهنماییم کنن چیکار کنم؟ توی گروه های تلگرامی بعضی وقتا تبلیغ دارو های کاهش وزن میشه اینا از نظر پزشکی تایید شده هستن؟

یا اگر نه برای کاهش وزن سریع و بدون عوارض خودتون چه دارو ها یا رژیمی رو پیشنهاد میکنید؟ خیلی ممنونم از شما که سوالم رو خوندید

دوست عزیز کاهش وزن به این مقدار توی زمان کم عوارض غیرقابل جبرانی رو در پی داره و مصرف داروهای لاغری به شدت کبد رو تخریب میکنه بهترین راه مراجعه به کارشناس تغذیه و انجام رژیم غذایی و ورزش هست که در هفته حداکثر 2 کیلو کم کنید