چگونه استرس خود را هنگام دادن امتحان ، کنترل کنیم؟

سلام

فردزندی دارن در متوسطه دوم در حال تحصیل است.

چون امتحان های آنها نهایی شده، بسیار استرس دارد.

چگونه می تواند استرسش را کنترل کند؟

ممنون

سلام و درود

یکی از مهم‌ترین و بهترین تکنیک‌های کاهش استرس در جلسه امتحان تنفس عمیق و آگاهانه است.

این تکنیک به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را آرام کنید و تمرکزتان را افزایش دهید.

روش انجام این تکنیک به صورت زیر است:

1.نفس عمیق بکشید:

یک نفس عمیق از طریق بینی بکشید، به طوری که شش‌ها کاملاً پر شوند (حدود 4 تا 5 ثانیه).

2.نفس خود را نگه دارید:

نفس را برای 3 تا 4 ثانیه نگه دارید.

3.آرام بازدم کنید:

به آرامی از طریق دهان نفس را بیرون دهید (حدود 6 تا 7 ثانیه).

4.تکرار کنید:

این فرآیند را 3 تا 5 بار تکرار کنید.

چرا این تکنیک موثر است؟

+کاهش ضربان قلب:

تنفس عمیق باعث کاهش ضربان قلب و آرامش سیستم عصبی می‌شود.

+تمرکز بر لحظه حال:

این تکنیک توجه شما را از نگرانی‌های آینده به لحظه حال معطوف می‌کند.

+اکسیژن‌رسانی بهتر:

تنفس صحیح، جریان اکسیژن به مغز را افزایش می‌دهد و عملکرد ذهنی را بهبود می‌بخشد.

*کانال مرکز مشاوره آموزش و پرورش