در فصل سرما، بهتر است چه خوراکی های بخوریم تا سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟

سلام

می خواستم بدونم در سرما که سرماخوردگی و آنفولانزا و کرونا تشدید می شود، چه بخوریم تا کمتر بیمار شویم و بدن مقاوم تری داشته باشیم؟

تشکر

برای تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش احتمال بیماری در فصل سرما، مصرف غذاها و نوشیدنی‌هایی که مواد مغذی و ویتامین‌های ضروری را فراهم می‌کنند بسیار مهم است. در ادامه، تعدادی از مواد غذایی و نوشیدنی‌های مفید برای این منظور آورده شده است:

۱. ویتامین C

ویتامین C نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد. می‌توانید از این منابع استفاده کنید:

• پرتقال، لیمو، نارنگی
• کیوی
• فلفل دلمه‌ای (بخصوص قرمز)
• گوجه‌فرنگی

۲. زنجبیل

• زنجبیل خاصیت ضد التهابی دارد و می‌تواند در کاهش گلودرد و تقویت سیستم ایمنی مؤثر باشد.
• چای زنجبیل با عسل و لیمو یک انتخاب عالی است.

۳. سیر

• سیر به دلیل خواص ضدباکتری و ضدویروسی، در پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا مؤثر است.
• می‌توانید آن را به غذاها اضافه کنید یا خام مصرف کنید.

۴. غذاهای غنی از روی (Zinc)

روی به تقویت سیستم ایمنی و کاهش طول مدت سرماخوردگی کمک می‌کند:

• گوشت قرمز
• عدس و نخود
• تخمه کدو

۵. ماست و پروبیوتیک‌ها

• پروبیوتیک‌ها می‌توانند به سلامت روده و تقویت سیستم ایمنی کمک کنند.
• ماست طبیعی و کفیر گزینه‌های خوبی هستند.

۶. غذاهای غنی از ویتامین D

کمبود ویتامین D می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند. منابع مناسب:

• ماهی‌های چرب (مانند سالمون و تن)
• تخم‌مرغ
• شیر غنی‌شده

۷. چای سبز و سیاه

• این نوشیدنی‌ها آنتی‌اکسیدان‌های مفیدی دارند که به بدن کمک می‌کنند با عفونت‌ها مبارزه کند.

۸. آجیل و مغزها

• بادام، گردو، و بادام‌هندی سرشار از ویتامین E و چربی‌های سالم هستند که برای سیستم ایمنی مفیدند.

۹. آب کافی

• هیدراته ماندن برای سیستم ایمنی بسیار مهم است. آب، دمنوش‌ها، و سوپ‌ها گزینه‌های خوبی هستند.

۱۰. سوپ مرغ

• سوپ مرغ گرم می‌تواند هم بدن را گرم نگه دارد و هم با ترکیبات مغذی خود به کاهش علائم سرماخوردگی کمک کند.

توصیه‌های کلی:

• خواب کافی (۷-۸ ساعت شبانه) داشته باشید.
• از استرس دوری کنید؛ زیرا استرس می‌تواند سیستم ایمنی را ضعیف کند.
• از مصرف زیاد شکر و غذاهای فرآوری‌شده خودداری کنید.
• این نکات به تقویت بدن کمک می‌کنند، اما اگر علائمی از بیماری داشتید، استراحت کنید و در صورت نیاز با پزشک مشورت کنید.

سلام و درود

توصیه های بهداشتی جهت تقویت سیستم ایمنی بدن در فصل سرما:

۱. تقسیم وعده های غذایی و خوردن وعده های غذایی کم حجم.

۲. نوشیدن مایعات زیاد ، خصوصا مایعات گرم.مثل آش، سوپ، دمنوش، شیر ولرم کم چرب.

۳.مصرف میوه های فصل: شلغم, لبو، کدو حلوایی .

۴. مصرف زیاد ویتامین سی، که معمولا در مرکبات یافت می شود. مثل نارنگی، پرتقال، لیمو شیرین. یا قرص جوشان.