حرکت دراز و نشست رفتن به چه شکل صحیح است
https://lamtakam.com/qanda/185/حرکت-دراز-و-نشست-رفتن-به-چه-شکل-صحیح-است 1می خواستم بدونم دراز و نشست با پاهای جمع تاثیر بیشتری داره یا پای صاف روی زمین ؟
می خواستم بدونم دراز و نشست با پاهای جمع تاثیر بیشتری داره یا پای صاف روی زمین ؟
به صورت خلاصه میگم:با پاي جمع باسن صفت ميشه جمع باشه اما از زمين هم بالا باشه كه شما يكي وسط يكي چرخشي راست وبعدي چپ به سه حالت كه شكم رو كاملا دركير كنيد.و بعد از تمرين شكم به پشت خوابيده وجهت تقويت عظلات كيله مكري سر وسينه را به بالا بكشيد در ورزش هر حركتي مخالفش روهم بايد انجام بديد.